Herramientas de Mindfulness

by Di Mauro Davrieux| 16 de enero 2025

¿Sabías que en promedio las personas tienen entre 70.000 y 80.000 pensamientos al día? Si estos números los traducimos en 1 hora, serían aproximadamente entre 2.500 y 3.300 pensamientos. Estos pensamientos aparecen como saltos entre sucesos del pasado y situaciones futuras desconectadas con nuestro presente, alejándonos de la realidad del aquí y ahora y pudiendo ocasionar síntomas de ansiedad, depresión y estrés.

El Mindfulness nos invita a dejar de vivir de manera automática, implica reconectar con el presente, ser conscientes de nuestras emociones, pensamientos y acciones sin caer en juicios de valor. Mediante esta herramienta, podemos transitar un camino hacia el bienestar emocional y mental. Diversos estudios han encontrado hasta un 30% de disminución en los síntomas de ansiedad y un 27% en los síntomas depresivos. Además, la percepción del estrés disminuye hasta un 40% y puede incrementar hasta un 35% la capacidad para manejar adversidades.

Existen tres herramientas esenciales que pueden ser útiles para alcanzar el bienestar emocional. Aunque requieren tiempo y práctica, cualquier persona puede implementarlas en su vida diaria y prácticamente en cualquier lugar:

1. Respiración consciente: La respiración es un ancla natural al presente y se considera uno de los ejercicios más básicos y efectivos en la práctica de Mindfulness. Para realizarlo, solo se necesita enfocarse en la respiración, encontrar un lugar tranquilo y cómodo para observar cómo entra y sale el aire del cuerpo. El objetivo de este ejercicio es inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos, sostener el aire otros 4 segundos, notando cómo entra de forma fresca. Luego, exhalar lentamente durante 4 segundos, observando cómo el aire sale de forma más cálida y repetir el ciclo las veces que sea necesario.
2. Escaneo corporal: Consiste en enfocar la atención en las sensaciones corporales que solemos descuidar en la cotidianeidad. Muchas veces sentimos tensión en la nuca y hombros, pero lo notamos hacia el final del día, en donde es posible que la tensión haya aumentado. El objetivo de esta técnica es poder desarrollar una mayor conciencia corporal que nos permita liberar la tensión acumulada. Para lograrlo, se comienza prestando atención secuencial a las diferentes partes del cuerpo, comenzando ya sea de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza, identificando las áreas de comodidad e incomodidad sin juzgarlas ni intentar modificarlas.
3. Observación de pensamientos: Se considera que cada pensamiento que cruza nuestra mente impacta nuestro bienestar emocional. Sin embargo, frecuentemente nos fusionamos con nuestros pensamientos y los percibimos como parte de nuestra identidad y realidad. Este ejercicio implica observar y reconocer los pensamientos sin juzgarlos, simplemente mirándolos con curiosidad. Podemos tomar la metáfora de que los pensamientos son como nubes flotantes que pasan o como hojas flotando en un río, donde los vemos simplemente pasar sin afectar su curso. El observador no interfiere en lo que sucede, pero es capaz de reconocer que los pensamientos no son necesariamente la realidad y que podemos elegir cómo responder a ellos, no nos definen.

Es importante recordar que estas tres herramientas son puntos de partida. Con perseverancia y solo unos pocos minutos al día, pueden integrarse fácilmente en tu rutina y mejorar tu bienestar. La clave está en la práctica constante, en pequeños momentos que te permitan reconectar contigo mismo y tu presente. ¿Qué estás esperando para probar alguna de estas técnicas?

Artículo escrito y revisado por  Daniel Davrieux| Director