Nuevo año con intención y autocompasión

de Di Mauro Davrieux | 12 de enero de 2026

El inicio del año y la presión de los propósitos

Cada vez que comienza un nuevo año solemos llenarnos de planes: conseguir un mejor empleo, estudiar un posgrado o incluso tener más tiempo para descansar. Sin embargo, surge una pregunta importante: ¿realmente es posible cumplir todo lo que nos proponemos?

Tradicionalmente, pensamos los propósitos como cambios positivos, por ejemplo hacer más ejercicio, mejorar la alimentación, aprender algo nuevo, entre otros Pero muchas veces estos objetivos se convierten en un terreno fértil para la autoexigencia, generando estrés, culpa o una sensación de insuficiencia.

Cuando los propósitos se vuelven exigencia

Es importante mencionar que las metas demasiado grandes, rígidas o poco realistas pueden generar frustración, sobre todo cuando no se alcanzan al ritmo que esperamos. Por eso, al planificar el año es importante incorporar un enfoque más amable, flexible y consciente, un enfoque basado en  la autocompasión.

¿Cómo crear propósitos alcanzables y amables? 

Para que los propósitos no se conviertan en una fuente de malestar, es necesario:

• Enfocarse en el proceso más que en los resultados.
• Valorar el aprendizaje y cada avances.
• Establecer metas realistas y flexibles.
• Aceptar que los contratiempos forman parte del camino.

La clave para cumplir lo que deseamos es establecer metas realistas. Una herramienta útil es el enfoque SMART, que propone definir objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y temporales. Este método ayuda a reducir el agobio, evitar frustraciones y sostener los cambios en el tiempo.

En lugar de enfocarte únicamente en los resultados, poné el foco en el proceso, considera cada avance y reconoce tu esfuerzo. Los pequeños pasos constantes tienen un impacto más profundo y duradero que los grandes cambios que no pueden sostenerse en el tiempo. 

También es fundamental identificar qué es realmente importante para vos: ¿Qué valores querés honrar este año? ¿Qué metas están alineadas con tu bienestar emocional? Por ejemplo, escribir tres cosas positivas al final del día; realizar semanalmente una actividad placentera como yoga, natación o baile; reconectar con amistades sanas al menos una vez al mes, entre otras. 

Propósitos que acompañan

Los nuevos propósitos pueden ser una herramienta valiosa para el crecimiento personal, siempre y cuando se planifique de manera realista y saludable. El cambio no ocurre de un día para otro, requiere paciencia, constancia y un trato amable hacia uno mismo. 

Planificar desde la autocompasión nos permite construir metas que acompañen nuestro bienestar, sin culpa y con mayor sentido. En el Centro de Psicoterapia Di Mauro Davrieux promovemos este enfoque, recordando que cada pequeño paso es parte del camino y que es posible comenzar de nuevo con más claridad y cuidado. 

Artículo revisado por Mag. Daniel Davrieux| Director.